Si has perdido el tono muscular a causa de la inactividad veraniega, aquí te damos unas pautas para iniciarte con las pesas. El levantarlas, lo hagas como hobby, como entrenamiento deportivo o para competición, puede causar lesiones graves. Puedes levantar pesas de una manera más segura siguiendo estas pautas básicas:

Encuentra un entrenador cualificado
Encuentra uno que te pueda ayudar a aprender a hacer los ejercicios correctamente. Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar las lesiones. El consejo de personas que nunca han aprendido buena técnica ellos mismos, tales como de padres, amigos, entrenadores deportivos u otros levantadores de pesas, puede no ser apropiado. Los libros pueden ayudar, pero no hay nada que supere a un entrenador personal o monitores especializados.

Fíjate metas realistas
Con la ayuda de tu entrenador, decide acerca de las metas de tu programa de entrenamiento con pesas. Estas dependerán de tu edad, de tu madurez física y del motivo por el cual estás levantando pesas. Tienes que considerar qué ejercicios vas a usar, con qué frecuencia vas a hacer cada ejercicio, con qué peso vas a comenzar y cuándo vas a aumentar este peso.

Espera hasta que estés listo
La mayoría de las personas deberían esperar por lo menos hasta cumplir quince años de edad antes de ensayar los levantamientos más pesados. A los quince años los cuerpos de la mayoría son lo suficientemente maduros para hacer estos ejercicios. Los levantamientos más pesados incluyen: el levantamiento de barra grande del piso en tres etapas (sobre las rodillas, hasta los hombros y de